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要“松弛感” ，不要“精神内耗”
标签：生活派 | 来源：中国妇女报 | 作者：黎贝卡
■ 黎贝卡
最近一个朋友问我：“你怎么看起来很疲倦？”我说这几个月刻意减了工作量，却并没有拥有轻松。朋友说：“那一定是内耗太严重了。”其实由于疫情等因素，我们的生活和工作节奏明显比以前慢了，但焦虑紧张感却增加了。于是我总结出6条告别“精神内耗”、拥有“松弛感”的方法。
头脑“断舍离”。“你想得太多，睡得太少”，这是现代人的普遍写照。工作很累，可以每天晚上躺在床上，脑子里却有千军万马在奔腾。我们很多人会定期“断舍离”手边的东西，但很少人关注到，我们的“头脑”也需要定期“断舍离”。最近我在做一些给头脑“减负”的练习。比如：少做决定，尤其是那些很小的决定。另外，尽量表达自己真实的感受。弗洛伊德有一句话：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”试试把心中最诚实的想法和情绪写出来，正视它们。
学点新东西，用行动来对抗焦虑。身边有很多画画的朋友，今年我突然萌生了学画画的念头。空闲时间就坐下来画画，时间过得飞快。学新东西，很容易进入美好的“心流”状态。如果一直都挂念着有些事想做又没做，表面上是躺平了，内心可能会更焦虑。
每天抽一小段时间去户外散步。我现在尽量把运动、聚会等都安排在户外。当你专注于步行时，那些因为太熟悉而模糊的景色变得清晰了起来，感受花怎么开，风怎么吹，季节如何变换，心灵也在这种日常状态下安定了下来。
认真聆听身体发出的声音。我们的情绪都会在身体上反映出来——紧张焦虑时会胃疼，压力大时会肠子“打结”等。我们每天都在跟别人沟通，却很少跟自己的身体沟通，听不到身体发出信号和求救声音。其实，把身体照顾好了，精神状态才会越来越好。
锻炼自己的正向思维。最近在《不再焦虑》里看到一个理论：我们的神经其实是有可塑性的，人类的大脑会随着人的思考产生相应的变化。一个总是带着负面情绪思考问题的人会变得越来越消极；相反，积极的人也会变得越来越积极。
适时调低目标，不要打压自己。很多时候，我们的焦虑不是因为对现在的生活不满意，而是来自对自己要求太高。
看《披荆斩棘的哥哥2》，印象很深的是张震岳提到他妈妈说的金句：“上坡要努力，下坡要开心。”很多时候“松弛感”恰恰是我们全身心投入到生活中的附属品。
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