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认识自己的“冰山”
标签：情感 | 来源：中国妇女报 | 作者：张萌
■张萌
我们每个人对幸福的认识标准可能不同，但每个人对自我需要的重视和期望得到关注是相同的。在婚姻中，如果一个人长期自我委屈和迁就，内在需要被忽视，那么一旦超过Ta可承受的范围，就一定会崩溃。
当自我内在需要被忽视
好友谭依与前夫是在同事的一场婚礼上认识的，一见钟情的两人在性格、爱好、成长背景等多方面都有差异，但依然无法阻挡他们从对方身上看到自己从未见过的另一番美妙。相爱7个月，两人走进婚姻。然而婚后，谭依发现婚姻并非想象中那样美好。
婚后，谭依希望得到丈夫更多的爱与关注，渴望双方共同努力经营好小家庭。然而，丈夫是做销售的，几乎常年在外地出差，几个月都难回家一趟，更别说给予她所期待的体贴与关爱。一年后女儿出生，为了照顾家庭，谭依被迫放弃了热爱的工作回归家庭。几年来，她倾尽心力照顾着孩子、家庭及双方年迈的父母，然而丈夫认为这是理所应当。
谭依说，这几年，她几乎牺牲了自己所有的内在需要，却被无视，这除了让她有一种深深的无力感外，更让她失去了安全感。
婚后第六年，她的耐心和对婚姻的所有期待消耗殆尽，她和丈夫提出离婚。
最好的关系是两座“冰山”和谐共舞
美国心理学家、家庭治疗师萨提亚提出的“冰山理论”认为，一个人的自我就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，人们常常只看到露在水面的部分——行为，水面下还有应对方式、感受、观点等被忽视的内在。
如果婚姻中一方总是一味忽视自我的内在需要，去无底线成全、附和对方，这种成全下隐藏的部分势必会有失落、委屈、隐忍等负面情绪沉积，那么这样的婚姻将难以持续和幸福。因为长期忽视自我内在需要的一方，总会有筋疲力尽的时候。
谭依在这段婚姻中并不快乐，她一直在放弃自我，迁就别人，她忽视了自我的内在需要，渴望得到丈夫的关注，可丈夫却从未看见。当她的内在需要一次次得不到关注而被迫放弃时，她终于失去了爱的动力，对婚姻彻底失去期待。
作为婚姻主体之一，谭依长时间情绪不好，必然会引起对婚姻的不满；对婚姻不满，必然会显现在与丈夫及其他家庭成员的相处中。当彼此都对对方心怀诸多不满时，婚姻的矛盾就在所难免。
那么，积压已久的情绪如何纾解？自我价值能否让我们有力量去面对内心的脆弱？
我们需要“看到”，看到自己行为背后的渴望、期待，察觉那些隐藏在事件背后的内驱力，找到真实的自我。
探索“内在的冰山”
心理学家们应用“冰山理论”让我们不只停留在行为层面去解决问题，而是去觉察行为与情绪背后深层的心理需求与成因，是一个帮助探寻自我和增进觉察的有效工具。当我们了解自己的“内在冰山”时，看到我们生命中更深层的渴望、期待、观点和感受，就能更清晰地了解自己。
1.发现自己的应对模式。
只要仔细观察自己的行为方式，便很容易发现我们使用的不一致的应对姿态：或讨好、或指责、或理智、或逃避、或几种行为方式混淆在一起，这些不一致的应对姿态，往往伴随着大量的负面心理感受。所以，重要的是体会应对姿态背后的消极情绪，觉察并接纳内心的感受。
2.体会内心的感受。
探查这些应对姿态带来的“感受”时，通常能够触发许多负面情绪，如委屈、受伤、愤怒、恐惧、孤独等。这时，不要逃避或忽略这些感受，允许自己与它们“共处”。可以不喜欢某些感受，但可以学着去接纳它，找回那些曾被忽略的感受，不要像以往那样总是否认、隔离这些感受。
3.了解内在的观点。
接着往下探查，了解内在的“观点”。我们之所以在沟通中陷入困境，有可能是受自己一些一贯看法的影响，把它们都清理出来，重新审视，与事件作对照，就会有一些新的发现，这可以拓宽自己受限制的知觉。
4.找回被遗忘的期待。
再往内心深处走就是“期待”，对自己或他人的期待。也许长久以来，这些期待总是落空，以至于都忘了可以通过一些探查帮助我们找回期待。
5.接纳内心真实的渴望。
再往下探查“渴望”层，这里藏着被爱、被接纳这些每个人都需要的东西。在这里，我们会发现，这些生命中天经地义的东西，已经被自己长久地忽略了。
6.触探最深层的自我。
“冰山”的最底层是“自我”，是自己的生命力、精神、灵性的体现。如果我们能触探到这个最深处的自我，便能够获得改变的能量和动力。这份对自己的看见和坦诚，能打开我们过往的局限，让人生充满更多可能。
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