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困惑，该怎样向伴侣表达真实的情绪？
标签：情感 | 来源：中国妇女报 | 作者：李文瑶
对真实的追求，不是我们向伴侣全副武装，戈戟相向的借口，而是我们穿越彼此的硬壳，抵达柔软内心的开始——
■李文瑶
亲密关系中，真实的情绪是隐藏，还是袒露？一直是伴侣相处的困惑之一。很多人憋屈也就在这里，当你感觉到来自伴侣的“真实情绪表达”时，可能会感觉到一种矛盾、冲突，甚至伤害。
到达“真实”要穿越几层防御
很多时候，伴侣双方工作压力都很大，在一方希望得到对方的安慰、理解和支持时，对方反而将工作中的情绪带到关系里，这样的事情，真让人感觉“有冤没处诉”。那么，难道这代表着，我们也必须在伴侣面前隐藏起真实的自己吗？
在亲密关系中，“真实情绪和需求的表达”到底该以怎样的方式出现，才是促进关系而不是摧毁关系的呢？
如果把一个人的情绪和需求分层的话，大致可以分为三层：最表层、防御层、核心层。
最表层呈现的是较成熟防御机制保护的维持正常社会功能的一面；接下来就进入不成熟的防御层，这也是我们很多时候误以为的“真实情绪和需求”层。这一层，通常向最为亲近熟悉的人敞开，有着最为锋利的芒刺。这一部分也是对有一定安全感的对象才敢于展露。当穿越了这一层防御之后，才抵达内心的核心层，这一部分往往包含着一个人最底层的情绪和需求。
如何向伴侣表达“真实”
对于亲密关系来说，如何看到并表达自己“核心层”的真实情绪和需求，是一门值得研修的艺术，需要伴随着不断的自我觉察和自我敞开。
第一，先要能够对自己真实，能够不怕面对自己的底层的脆弱，才谈得上“如何表达”。
第二，如果一味只是向伴侣表达脆弱，需要对方的帮助，虽然不会激起伴侣的愤怒和防御，但会把很多无力感和焦虑感传递给伴侣，让对方难以承受。
这里仍然需要用觉察去把握一个节奏：偶尔的依赖和请求可以让对方更有成就感，增进关系的亲密度，但一段健康亲密关系的基底色是双方都有独立处理自己情绪的能力。
当无力来袭，除了伴侣之外，你是否可以找到另外几个精神支柱：可以是朋友，可以是艺术，可以是娱乐活动、美景美食……
别忘了，满血复活的你仍然可以去跟伴侣表达，此时此刻你已经没有那么强烈的情绪，也就不会传递出那么强烈的无力感。
你也可以更清晰表达自己的感受的层次和具体的需求，让双方在心绪平静的情况下渐渐靠近彼此的“核心层”。
当你能够穿越重重阻碍，到达这一步的时候，也许你会发现，其实你已经并不一定需要对方为你做什么，但表达能够让两个人的情感流动起来，这是一段成熟的亲密关系最美妙的地方。
（作者系国家二级心理咨询师）
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