首页
>
中国妇女网 >
首页栏目 >
家教
预防近视，家长这么做
标签：家教 | 来源：中国妇女报 | 作者：木涵
■ 木涵
近年来，我国儿童近视率逐步走高，国家卫健委发布2020年《中国眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，大学生总体发生率超90%，这意味着每2个孩子至少有1个是近视，且有低龄化趋势。
越来越多的研究证实了环境和生活方式是导致儿童青少年近视重要原因，其中包括户外活动减少，照明光谱改变，近距离学习和视屏时间过长等。儿童青少年一旦近视，已经延长的眼轴将无法缩短。因此，近视不能治愈。尽管不可治愈，家长仍可通过有效手段，帮助儿童青少年预防近视发生和控制近视进展。
“目”浴阳光 增加户外活动
“目”浴阳光，预防近视。其核心是提倡儿童青少年坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下，从而有效降低儿童青少年近视的发生率。
研究发现，每天户外活动2小时可有效减少近视发生，并减缓近视进展。2019年我国专家发布《户外活动防控儿童青少年近视专家推荐》。为了增加日间户外活动，专家提出“课间10分钟”“结伴同行走”“户外120”的口号。“课间10分钟”即课间走出教室、清空教室，让学生到户外活动、交流，加上“大课间”，校内户外活动就能够达到1小时的目标。“结伴同行走”，指学生、家长和学校配合，让同行的同学结伴步行上学；高年级学生独立上学，或低年级孩子由家长护送上学，也能达到校外户外活动1小时的目标。这样校内校外一天就能够保证120分钟的户外活动时间，即可满足户外2小时。户外活动不仅能够预防近视，还能够全面促进学生身心健康水平，因此家长应积极支持并参与孩子的户外活动。
控制视屏时间
视屏时间是近视发生发展的重要危险因素，过度的视屏时间将减少体力活动、阻碍社交和社会发展、增加视疲劳、影响睡眠，造成蓝光暴露，干扰生物钟。因此，儿童青少年应严格限制每日视屏时间。2019年，世界卫生组织推荐2岁以下幼儿不接触电子屏幕，2～5岁学龄前儿童每天少于1小时，6岁以上儿童青少年每天少于2小时。
改善采光照明
家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。改善中小学生家庭用眼采光与照明，需要做到以下几点：
将书桌摆放在窗户旁，使书桌长边与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
调整家庭书桌椅
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。
对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
家长以身作则
除了上述方法外，家长以身作则，不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能与孩子开展互动性活动，与孩子一起远眺、多做户外活动，与孩子一起走到大自然中。
评论