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@每天都在接触电子产品的你 这份护眼攻略请收好

标签:此刻新闻 | 来源:央视一套

“白天要盯着电脑工作,

晚上回家想玩会儿手机放松一下”

长时间盯电子屏幕,你的眼睛还好吗?

哪些方法可有效护眼?

近视防治要注意什么?

这些内容,快快收藏!

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长时间盯电子屏幕危害大

到底都影响什么?

  • 直接损害大

长时间聚焦屏幕,眨眼次数减少,容易导致视疲劳和干眼症等。这些问题初期症状轻微,容易被忽视。此外,长时间低头使用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛。

  • 长期危害大

智能手机和其他电子设备屏幕产生蓝光,长时间盯看会干扰人体分泌褪黑素,影响睡眠质量。

不少人在睡前或早上醒来后都会玩一会儿手机,并且是在黑暗环境下。这不仅会增加患近视的风险,还容易导致干眼症,也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病,而青光眼可致盲。

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近视如何防治?

注意这些生活细节!

国家卫生健康委近日印发《近视防治指南(2024年版)》,指出:

  • 近距离用眼持续时间长(>45分钟)和阅读距离近(<33厘米)等是近视的危险因素。此外,写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近(<2厘米)的儿童青少年近视患病率较高。

  • 握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米),胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读。

  • 读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯(lux),并结合工作类别和阅读字体大小进行调整。

  • 做眼保健操可以减少调节滞后,有助于延缓近视的发生发展。

  • 户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累计2小时,每周14小时以上的户外活动,可以使孩子的近视发生率降低10%以上。

  • 建议每三个月筛查一次视力,并根据度数增长情况给予不同的干预方式。

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如何有效护眼?

试试这五个方法!

①遵守“20-20-20”法则

牢记“20-20-20”法则:观看电子屏幕20分钟后,抬头眺望6米外远处至少20秒。

②保持正确坐姿

  • 使用手机时:尽量保持平视状态且视线与手机屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。

  • 观看电脑时:眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米,看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

  • 观看电视时:眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

③眼睛也要做好防晒

在紫外线较强的户外,一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛,还会让瞳孔散大,吸收更多紫外线,可能损伤晶状体、视网膜等。

④善用智能手机护眼功能

可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能或一些App,监控和分析自己使用手机的情况,帮助养成定期休息的好习惯。

⑤一个穴位缓解眼睛干涩

如果看电子屏幕时间长,眼睛感到疲劳、干涩,除了仰头快速眨眼1分钟,还可按揉四白穴,顺时针、逆时针各按揉20次,每次按揉2~3分钟即可。

这些护眼方法快收藏!

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  • 编辑:王意舒     2024-06-04

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