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我们最缺的是对自己共情
标签：情感 | 来源：中国妇女报 | 作者：周小宽
有能力、很优秀、永远令人满意……我们许多人在努力创造的优秀的“假性自体”里勉力前行，而内在包裹的更深处的“我”，却从未被好好安抚过、看见过、接纳过，内在没有装进足够的能量，何以笑对人生种种挫败和挑战
■周小宽
咨询室里，王女士叙述着自己的故事。
多年来，她很好地兼顾着工作和家庭，每天回到家，她都专心陪伴着孩子们，随时给他们提供支持。同时，她还妥帖地照顾着父母亲，尽其所能为他们分担解决生活中的各种问题。
王女士说：“但每当夜晚，我总有一种不那么好的感觉，心里空空的。孩子们睡了，我会一个人坐在厨房里刷手机，我喜欢那种关上门拥有一个小小空间的感觉。那天，我还把女儿的一只小熊带进厨房，放在旁边，那个小熊非常可爱，女儿把它送给我，说它很适合我。我不知道为什么自己会拿那只小熊进去……”
我问：“你会不会在寻找什么呢？当你把小熊放在旁边的时候，你会感觉好一些吗？”
王女士沉默了几秒，情绪突然间崩了，她哭得泣不成声。我默默注视着她，没去打扰她，十几分钟过去，她说：“我知道了，我想寻找的是什么……我想要的是被安抚。”
活在“假性自体”里
其实很多人都和王女士有相似的地方。很严格地要求自己，努力去做好自己的角色，希望符合父母、社会、伴侣、孩子的期待，但是Ta们缺乏一种能力，这种能力就是对自己的共情。
我以前曾提到“对自己的接纳”，有很多人问，接纳自己有什么方法？这里无法给出一个具体清晰的答案，因为答案是针对意识的，却无法对潜意识有用。你的潜意识需要的是体验，你得真的体验到共情、接纳还有爱，那才叫“真的知道”。
在大家看来，王女士一切都做得很好。可如果她没有在咨询室里，她也许根本看不到那样的自己，她呈现给外界的是一个优秀的“我”。
那么，真实的“我”是什么？——她很累，很不容易，她对自己提了太多必须要达到的要求，而在她努力创造的那个优秀的“假性自体”里面，包裹着另一个更深处的“我”，那是一个需要被安抚，而从未被好好安抚过的孩子，那是一个勉力前行，需要来自大人的支持，却永远被当作是理所应当，被不断要求和评判的孩子。
她的内在没有装进足够的安全感，足够的陪伴、看见和接纳，可以让她真的笑对人生种种挫败和挑战，她只是“看起来可以”，但其实这个“真正的孩子”是非常需要被安慰的。而在她需要被安抚时，却总是四顾无人，或从未有人“看到”过这样的一个女孩。过去是如此，现在是如此。
过去的关系里，父母并不是“真正的大人”，父母不想看到一个需要被安抚的女儿，父母没有能力去共情眼前的这个孩子。现在的关系里，是她自己的潜意识已经固化了一种模式，她不认同、不允许那个无助的小女孩暴露在阳光下。她无法共情自己，因为她只知道必须维护那个能力很强、很优秀、很令人满意的“假性自体”。所以，很可能她也按照这个故事脚本，寻找了和父母类似的伴侣，强迫性重复着自己的过去。她同样在伴侣那里寻求着认同，而不是打开真实的自己。
卸下对自己的防御
摆脱假性自体的唯一方法就是去学习共情自己，去呈现自己不那么好的真实，然后体验被另一个人看见和共情的感觉。
在王女士的咨询过程中，她能感觉到我愿意看见她那个孩子的部分，她信任这个关系，至少，如果那个孩子出来，她不会被批判，不会令人失望，我会接住她。所以，她卸下了对自己的防御。
关上厨房门的小空间，意味着她将自己放在一个没有那么多压力的地方，将对她不断有要求的“父母”关在门外，那一刻是她和内在的自己相处的宝贵时刻。但内在的自己就是个孩子，所以当这个孩子跑出来时，一个孩子又无法自己安抚自己。这就是她感觉空的原因，这也是她早年养育经历的再现。
王女士小时候，父母并没有给她足够的安抚，那里留下的是极度的匮乏，无法去依恋的一片空地。所以她此刻感觉空荡荡，她想要找一个“真正的妈妈”来安抚她。她找不到那个真正可以安抚到她的“妈妈”，所以就拿了一个小熊放在旁边，代替“妈妈”来陪伴自己。
这个小熊在心理学上叫“过渡客体”，是一个孩子不得不和妈妈分离时，可以用到的安抚自己心灵的物体。所以，王女士此刻也在做着准备，和理想中的“妈妈”分离。放弃期待，接受那份理想永远不会到来的遗憾，并重新尝试学习共情自己，安抚自己，看见自己，心疼自己。
尝试共情自己
有的人还无法去完成这样的成长，而是固化在了儿时创伤的时刻，无法向前，心里还是那个和妈妈处在共生期的婴儿。因此，他们把对妈妈的期待投入到自己的亲密关系里，但最终还是会不断挫败，体验失望和痛苦，循环往复。因为在现实中的亲密关系，大多数人都无法去和对方一直共生。所以，要靠自己给自己提供帮助，去探索真实，去重构自己的人格。
王女士在咨询过程中逐渐看见了自己，并渐渐能够把咨询师的共情带到咨询室外，放在她自己心里。好似让成长过程重新来过，在咨询里再成长一次，再内化一种新的父母和我之间的感觉，并用这个部分，让人格重新生长。相比那些用对他人的愤怒和指控来代替自我成长的“假大人”，这更需要勇气。
尝试着从零开始，做自己的那个共情者，绝不会没有用处。
（作者系心理咨询师，著有《走出自我认知的黑箱》等）
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