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重拾信任 建立心连接
标签：情感 | 来源：中国妇女报 | 作者：张萌
■ 张萌
无论什么原因，出轨都是对婚姻契约的破坏，严重伤害了伴侣的感情。
信任是修复感情的关键
现实中，每个人对婚姻的需求不同。伴侣出轨后，有人选择放手，有人选择再给婚姻一次机会。婚姻的复杂性和家庭解体后，可能给个体成员带来的伤害与焦虑，以及需要面对的种种现实困境，使得多数人会选择继续留在关系中。然而，对于这样的婚姻来说，出轨后的相处比说原谅更难。
伴侣关系与其他关系不同，父母子女间有血缘关系存在，即使发生矛盾也会很容易原谅彼此。而伴侣关系则是因为两个人信任对方，而组成的一种情感交互关系，没有任何基础关系来约束，唯一的方式就是彼此信任。所以感情一旦遭遇背叛，最先打破的就是信任，想要感情继续，最需要重建的也是信任。
如何重建信任
信任重建并不是“一方说悔改，一方说原谅”这么简单，背叛发生，悔改并不意味着真的懂得对感情用心，原谅也不代表真的可以放下。
不强求自己马上遗忘是重建的第一步。
不必强求自己马上放下过往，也不必强求自己马上遗忘。在受伤阶段，敏感、猜疑、安全感缺失、自我怀疑、焦虑不安……都是创伤后的应激反应。
放下过往和学会遗忘说起来轻松，但它应该是伤痛疗愈后的自然表现，而不应该是深陷伤害中，强求自己达到的目标。接纳自己所有的负面情绪，不回避，不压制，不自我攻击，是重建关系的第一步。
出轨者的弥补是重建的第二步。
这个阶段主要需要出轨者负起责任。
接纳伴侣的负面情绪：约翰·戈特曼在《爱的博弈》里写道，出轨的一方需要清楚，因为自己的行为给对方带来了极大的伤害。所以必须直面伴侣的负面情绪，必须保持耐心，不能为自己申辩。要听伴侣诉说痛苦，要尽力去理解。
行为透明：很多出轨的一方喜欢用保证来向伴侣表达悔改的决心。然而，不管他重申多少次都无效。伴侣真正需要的不是保证而是证明。这意味着出轨一方必须做到行为透明，主动向伴侣汇报自己的行踪，允许伴侣查看自己的日程表、通信记录和收支明细等；限制一切与外遇有关的活动，切断跟外遇相关者的联系。
如果不能长期且频繁地向伴侣提供忠贞不二的证据，就不能赢回她的信任。
深层次的沟通和理解是重建的第三步。
深度沟通是解决两个人无法准确获取对方信息的一种方式，在背叛之后想要修复的感情中，沟通更为重要。坐下来与伴侣仔细谈谈为什么会陷入婚外情，背后的想法和需求是什么，为何对伴侣不满，外遇对象能满足自己哪些情感需求，为何想要回归家庭。
沟通过程中不要指责伴侣，用平和与真诚的方式去询问对方的想法，去传递你内心真实的想法和感受。
有了深入地沟通，互相理解就不是一个难以达成的目标。当伴侣明白你内心的脆弱、伤痛和无助，双方的心就建立了连接，让彼此感觉到自己是被需要、被理解、被支持的，就不再孤独。
信任摧毁是一瞬间的事，但建立却非常不易。修复一段没有信任的婚姻，需要夫妻双方的努力与付出，而且一旦中途有一方受不了退出了，或者再次犯错，都将意味着这段婚姻修复的失败。
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