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让自己快乐，是需要学习的人生基本功
标签：情感 | 来源：中国妇女报 | 作者： 胡杨
“不快乐”虽然已是一种流行病，但我们要怼一句：“我就不信那个邪”！这就像一种积极的心理暗示，更是你内心的烛火，照亮前行的路。其实，快乐并不是一种天赋，而是一种可以习得的能力。每天增加自己心理的能量办法有一个，那就是坚持做一件小事。把小事做好了，人生渐渐就快乐、光明了。你的快乐，藏在你读的书里，潜在你走的路里，化在你看的世界里……
最近一个“80后”女友告诉我她怀孕了，可是心情非常糟糕。她说：“让自己保持开心，是对孩子最大的责任。”我说：“让自己开心快乐，首先是我们自己对自己的责任。无论男女，自我负责都是一项基本功，哪怕是快乐这件事。”
当“不快乐”成为一种流行病，学会自己点亮内心的灯
很多人觉得小时候是快乐的，长大之后，好像“快乐”离我们越来越远，也变得越来越不容易。因为现实生活中很多事情，并不是我们想象中的模样，也不是我们想要怎样就能怎样。总之，现实与理想之间的差距，让成年人的世界弥漫着“不高兴”“不快乐”“不开心”。甚至即使遇见一个快乐的人，他们也会选择“不相信”。
据世界卫生组织最新估计，全球有逾3亿人罹患抑郁症，约占全球人口的4.3％，其中中国有5400万患者，相当于100个人里至少有3个抑郁症患者。WHO曾在报告中指出，预计到2030年抑郁症将位列世界疾病负担的首位。
如今，快乐竟变成了一种奢侈。而最危险是，很多所谓的心理学文章，都还在教导我们接受——“不开心是正常现象”。
这让我想起那句名言：“假如我没有见过光明，我会忍受黑暗”。而我可以用我的亲身经历告诉你：不快乐就是一种黑暗，你只需要一盏灯就可以摆脱它。而你，就是那个点灯之人。
记得日本歌手中岛美嘉说过一句话：“在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊。没有那个人，我就做那个人。”而我那个怀孕女友，那天说：“我现在越来越喜欢和外界没有明显对抗痕迹的人，那些经历过人生洗礼而心平气和的人。我也想修炼出一张没被生活欺负过的脸，无论遭遇如何，那张脸都是45°仰角看天；那双眼眸，好像从未目睹黑暗过般明亮。”
当时，我给她这句话点了个大大的赞。因为这种不服输、不信邪的劲头，年轻时代我也有过。还因为，我也曾在黑暗中跋涉。
“不快乐”虽然已是一种流行病，但我们要怼一句：“我就不信那个邪”！这就像一种心理暗示，是积极心理学，更是你内心的烛火，照亮前行的路。而多年以后，你就能体会到村上春树的那句话：“当你穿过暴风雨，你就不再是原来那个人。”
快乐并非天赋，而是一种可以习得的能力
如果年轻时，我的心理阴影面积占到了80%以上；那么随着年龄的增加，自己不断学习磨炼的结果是，阴影面积越来越小，到现在可能只占5%，甚至是更少。以前回忆一年的时光，会发现有几个月、一个月或半个月……坏情绪不可抑制地控制了我的生活。到如今回想起来，坏情绪几乎没什么用武之地了。
那些心理阴影，正是我们需要治愈自己的地方。那里可能藏着恐惧心理、没有安全感、或是欲望过度……总之每个人都有不同的心理问题，我们要懂得对症下药，用自己的这束光，照亮它。
快乐并不是一种天赋，而是一种可以习得的能力。
心理学证明，如果一个人能够专注于某件事，身心就会处于一种十分和谐的安稳中，很容易引发一种超然舒缓的喜悦感。在这个信息爆炸的时代里，我们的幸福感之所以降低了，大约是因为我们失去了专注于某件事的机会和能力。因此，我们要努力摆脱“走神儿”，在工作和生活中努力打造自己把握现在、专注当下的能力。只有这样，内心的喜悦才能油然而生。
2019年还剩下不到两个月了。如果问这一年有多长？我会拿出一个厚厚的笔记本，这就是我一年的光阴记录，上面是我抄写、学习《庄子》的笔记。原来一年，不过是读一遍庄子的时间。而那读书时的快乐却融化到了365天的每一分每一秒，且绵延到“后来”……这就是所谓的“溢出效应”吧。
回想这几年，自己不快乐的时间越来越少，而快乐的时光越来越多。我试图用朋友圈、微博、博客、抖音记录那些美好……
那天学庄子《外物》读到：“人有能游，且得不游乎？人而不能游，且得游乎？”意思是说：人如果能做到悠游自在，那么他在哪里不自在？人如果做不到这一点，那么不管他身处何境又如何做得到悠游自在呢？
的确，学习能力才是一个人的核心能力。随着年龄的增加，应该加大学习的力度。所谓的“读万卷书，行万里路”，就是知行合一。你的快乐，藏在你读的书里，潜在你走的路里，化在你看的世界里……
每天坚持做一件小事，增加心理能量
我在微信上听北京邮电大学赵玉平老师的讲座，他说曾经做过一个实验。把同学们分两组：一组进行两个小时左右的娱乐休闲活动，另一组做两个小时左右枯燥乏味的数学习题，完成后让他们吃午餐。午餐有两种类型：一组是健康食品；另一组是垃圾食品，特别标注了高油、高糖、高热量。经过反复观察就发现，做题的这一组同学，选择垃圾食品的人数明显会多。
为什么人在娱乐休闲之后能拒绝垃圾食品的诱惑？而在做完数学题以后，就经不住垃圾食品的诱惑？赵老师说其实答案很简单，因为克服诱惑是需要消耗心理能量的。
“根据这个原理，大家就明白为什么，人一生气就想暴饮暴食，或者情绪不好的时候我们就特别想吃零食。因为那些时候我们的心理能量很低，会经不住诱惑。当心理能量消耗光了，你的自律机制就不起作用了……”
赵老师建议说：“每天增加自己心理能量的办法有一个，那就是坚持做一件小事，自我承诺，自我兑现。我们的意志品质就像我们的胸肌、腹肌一样，是可以通过每天坚持锻炼练出来的。”
是的，每天坚持做一些小事，在固定的时间，会增加你的“自我凝聚力”。任何一种生活都不可能一蹴而就，而是一个长期积累的过程。
这些年，我的闲暇时间都上了体育课（跑步、瑜伽）、阅读课（看书、写字）和绘画课，这些零敲碎打的坚持，推我进入快乐的良性循环轨道。
有句话说：“天空从低处开始，不快乐时就紧紧贴地行走。”每天把小事做好了，人生渐渐就快乐、光明了。
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